Diet Zat Besi

Zat besi...itulah salah satu khasiat makanan yang mesti dititikberatkan oleh seorang wanita yang sedang hamil...jika tidak diberi perhatian maka klinik kesihatan akan menjadi tempat yang kerap dikunjungi kerana JM akan sentiasa memantau tahap hemoglobin dalam darah bagi memastikan ianya berada pada paras >11hb...sepanjang saya hamil 26 minggu ni, sudah 2 kali saya mengalami mild anemia...

23 Jan - bacaan 10.9 hb (kena dtg 2 minggu lg utk check pula)
13 Feb - bacaan 10.0 hb ( menurun lagi...)
27 Feb - bacaan 11.0 hb ( alhamdulillah.....lepas...jd hanya perlu dtg klinik dlm masa sebulan lg)

Sepatutnya saya perlu buat pemeriksaan pada 27/3/2011...tapi tarikh tersebut telah ditukar kepada 23/3/2011 iaitu pada hari rabu ni jam 8 pagi....terkejut juga saya sebab JM dtg umah pagi tadi...ingatkan datang sekali jer aritu...rupanya ada lg lawatan kedua oleh JM...buat pemeriksaan air kencing, tekanan darah & check perut....Adesss, rumah masa tu mcm tongkang pecah...mmg tk bajet ada tamu nak dtg....lg pun tgh bersiap-siap nk g klinik kesihatan nk bw Ikram timbang berat badan...nk buat cam na...terpaksalah tebalkan muka...takkan x bagi masuk pula kn...dah tu pula JM tu jiran belakang umah...fuh...first time dtg umah tu...ishhh...malu jugak ler....dipendekkan cerita dlm setengah jam gak la baru selesai & sambil tu sembang2 mcm biasa la...jadinya dlm masa 2 hari lg (23/3/2011) kena g klinik kesihatan untuk minum air gula & ada suntikan nak kena ambik...then  kena menunggu 2 jam di situ x boleh blk umah...utk ambil darah utk diuji kandungan gula dalam darah....

Selain tu, dok terfikirlah mesti JM akan check hb juga pada tarikh tu....ermmm, dh seminggu x mkn pil2 vitamin yg diberi tu...uhuks...nk kena start balik la hari ni..maklumlah time cuti sekolah dok umah jer x disiplin nk mkn pil-pil tu...kalau time keje mmg slalu makan lah...jadinya ada 2 hari lg ni nk tingkatkan paras hb....kena la makan  makanan yang kaya dengan zat besi...petang ni ada pasar malam..ingat nak g beli makanan yang boleh tambah darah  & boleh diamalkan hingga tiba waktu bersalin nanti...

Sumber haiwan  - daging merah
                           - hati
                           - seafood
                             (ikan berminyak seperti sardin, kerang, ikan bilis)
                           - ayam            

Sumber tumbuhan - sayuran hijau (brokoli, bayam)
                               - tauhu
                               - buah-buahan kering (kismis hitam, prune, kurma)
                               - kacang




Namun ada pendapat mengatakan zat besi daripada sumber haiwan lebih mudah diserap berbanding zat besi daripada tumbuh-tumbuhan...tetapi ianya masih membantu dlm menambahkan hb darah...

Selain mengamalkan pemakanan yang kaya dengan zat besi, perlu diketahui juga pengambilan vitamin C boleh membantu mempercepatkan kadar penyerapan zat besi....ia perlu diambil bersama dengan zat besi uutk hasil yang lebih baik...

Makanan / minuman yang boleh menghalang penyerapan zat besi pula:
- teh atau kopi
- susu atau hasil tenusu
- oat atau gandum bijirin penuh
- kuning telur
(Ambil makanan / minuman ini selepas 2 jam pengambilan makanan zat besi)

Selain itu, disiplinkan diri mengambil pil suplemen zat besi, asid folik, vitamin C dan vitamin B kompleks untuk mencegah anemia...Semoga kesihatan ibu dan bayi dalam kandungan sentiasa dalam keadaan yang baik.